ถ้าพูดถึงโรคที่คนยุคนี้มักประสบพบเจอโดยเฉพาะผู้ที่ทำงานออฟฟิตหรือนั่งอยู่กับที่เวลานานๆ คงหนีไม่พ้นโรคออฟฟิศซินโดรม ซึ่งโรคนี้มีสาเหตุเกิดมาจากการจัดสภาพแวดล้อมในการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น การนั่งทำงานโดยไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย การนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งไขว่ห้าง บิดตัว เป็นต้น การจัดองค์ประกอบไม่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็น โต๊ะทำงาน เก้าอี้ มีระดับที่ไม่เหมาะสม ซึ่งส่งผลทำให้เกิดการปวดเมื่อยตามอวัยวะต่างๆ เช่น คอ บ่า ไหล่ และยังส่งผลต่อกล้ามเนื้ออักเสบอีกด้วย ซึ่งสาเหตุของการปวดเกิดขึ้นจาก อันดับแรกเกิดจาก “กระดูกและข้อ” โดยเวลาขยับจะมีเสียงกร๊อบแกร๊บเกิดขึ้น อันดับที่สองเกิดจาก “เส้นประสาท” ลักษณะคือจะมีอาการเหน็บชา กล้ามเนื้อเกิดการกระตุก ไม่ค่อยมีแรง อันดับที่สามเกิดจาก “กล้ามเนื้อ” มักจะมีการยืด ตึง หรืออักเสบของกล้ามเนื้อ รวมถึงการมีพังผึดสั่งสมเกิดขึ้น ซึ่งเราสามารถที่จะป้องกันอาการปวดจากโรคออฟฟิศซินโดรมได้การทำกายภาพบำบัดง่ายๆ ซึ่งวิธีการทำกายภาพบำบัดอย่างง่ายที่สามารถนำไปปฏิบัติตามที่ทำงานได้ง่ายและบ่อยครั้ง มีทั้งหมด12ท่าดังต่อไปนี้
ท่าที่1 บริหารบ่าและไหล่ นั่งตัวตรง ประสานมือเหยียดแขนไปข้างหน้า ก้มศีรษะพร้อมกับยืดตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ค้างไว้แล้วนับ 1-10
ท่าที่ 2 บริหารหลังส่วนล่างยืนตรงยกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะประสานมือไว้แล้วค่อยๆเอนตัวไปด้านหลัง
ท่าที่ 3 ประสานมือไว้ที่ท้ายทอยให้ตึง เอียงไหล่ไปทางซ้ายและขวา ค้างไว้แล้วนับ 1-10
ท่าที่ 4 บริหารบ่าและไหล่ ยีนตัวตรง ประสานมือเหยียดแขนไปข้างหน้า ก้มศีรษะพร้อมกับยืดตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ค้างไว้แล้วนับ 1-10
ท่าที่ 5 บริหารหัวไหล่ ยกไหล่ขึ้นลง 3 ครั้ง ครั้งละ 3 – 5 วินาที
ท่าที่ 6 ดึงแขนซ้ายไปทางด้านขวา พร้อมกับเอนศีรษะไปด้านขวาและทำเช่นเดียวกันกับด้านขวา ข้างละ10วินาที
ท่าที่ 7 ประกบมือโดยใช้ปลายนิ้วชี้ขึ้น และช่วงแขนขนานกับพื้น 10 วินาที
ท่าที่ 8 ประกบมือโดยใช้ปลายนิ้วชี้ลง และช่วงแขนขนานกับพื้น 10 วินาที
ท่าที่ 9 ยกแขนขวาขึ้น ปล่อยแขนซ้ายลง สลับกับยกแขนซ้ายขึ้น ปล่อยแขนขวาลง 8 – 10 วินาที
ท่าที่ 10 นั่งลำตัวตรงบิดลำตัวไปทางซ้ายและขวา ข้างละ 8 – 10 วินาที
ท่าที่ 11 นั่งลำตัวตรงใช้มือทั้ง2ข้างจับที่เอวแล้วยกตัวเหนือเบาะนั่งพร้อมหันคอขึ้น2ครั้งเกร็งค้างไว้10 วินาที
ท่าที่ 12 ยืนตัวตรงแล้วสะบัดมือทั้ง 2 ข้างพร้อมกัน10 วินาที
ลองทำดูนะครับ นี่เป็นท่าทางในการ กายภาพบำบัด ที่ควรทำเป็นประจำเพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น แถมยังป้องกันและแก้ไขโรคออฟฟิศซินโดรมยอดฮิตได้ด้วยนะเออ
สนใจสินค้าอุปกรณ์กายภาพบำบัดของเรา สามารถเข้าชมที่เมนู สินค้า ได้เลยค่ะ